powtorzen na masie

Chodze na siłke rok i 5 miesięcy. Wyciskam 100 kg. Waże 82 kg i mierze 188 cm. Zależy mi głównie na masie chociaż siła też nie jest mi obojętna. Ilość serii i powtóżeń wykonuje według własnego uznania danego dnia (zazwyczaj jest to 4 do 5 serii i 8 do 12 powtórzeń). Prosze o ocene mojego planu. Z góry dzięki. I 1. Klatka - ławka pozioma - [...]

Witam. Ćwiczę w domu jakiś czas. Ważę 48kg przy wzroście 160cm. Sylwetkę jak na mój wiek(96 rocznik) według kolegów mam bardzo dobrą. Tutaj pytanie jest takie: Czy robiąc pompki ( 2-3 serie po 20 powtórzeń 3 razy w tygodniu), brzuszki ( 2 serie po 40 potwórzeń 2 razy w tygodniu) i podciągając się na drążku ( 2-3 serie po kilka potwórzeń, więcej [...]

[...] na wrodzone predyspozycje.wyniki na dzien dzisiejszy:wycisk 85,siad 125 i ciag 140.od lipca zaczynam okres roztrenowania w ktorym mam zamiar wykonywac treningi na zasadzie 6 powtorzen w serii.moim celem jest wzmocnienie sily bez przybierania na masie.w tym okresie oczywiscie zrobienie 1 kg masy miesnioiwej sie przyda ale bez przesadyzmu.trenuje [...]

Witam! Mam 18 lat, 180cm i ważę ok 70kg. Jestem raczej szczupły, żeby nie powiedzieć chudy. Chciałbym, aby ktoś podpowiedział mi jak mam ćwiczyć. Dokładnie: chciałbym robić pompki i brzuszki. Tutaj zaczyna się problem. Od czego zacząć??? Ile powtórzeń, ile serii, ręce szeroko czy wąsko? Jakie przerwy pomiędzy seriami? jak prawidłowo oddychać? Nie [...]

Witam ! Mam 16 lat, 175 cm wzrostu, 63,5 kg wagi, jestem ektomorfikiem. Chciałbym plan na siłę według planu : Wyciskanie 34 kg na ławeczce poziomej 10 serii po 10 powtórzeń lecz nie osiągnąłem takiej siły jakiej chciałem. Dietę mam dobrą ułożyłem sobie według dziennika posiłków vital max. Efekty widać przybrałem na masie, ćwiczyłem tym planem 4 [...]

Dzisiaj znowu muszę się dopytac o kilka rzeczy. 1. Czy na masie robić jakiekolwiek aeroby? A jak tak to w dni treningowe, czy w nie treningowe też? Czy może za "aeroby" uznać 3-4 godziny breakdance tygodniowo? 2. Czytałem, że na początku lepiej mieć 1 plan, a nie rotować (ABC, BAC, CBA i co tydzień inaczej ) To prawda? 3. Jak z ilością [...]

Witam, mam 16 lat i chodzę na treningi boksu 3 razy w tygodniu i uzupełniam FBW 3 dniowym... - Jaki robić zakres powtórzeń i jakim ciężarem (mam na myśli jakim procentem ciężaru maksymalnego). Nie chce przybrać na masie, ważę 65 kg i ta waga mi pasuje, ale chce zwiększyć rodzaj siły jaki może mi się przydać do boksu. - Moje FBW: A: Przysiad 3 [...]

Witam wszystkich! Na wstępie chciałem zaznaczyc że dopiero zaczynam swoją przygodę z kulturystyką. Ćwiczę regularnie od 2 miesięcy. Zależy mi na przybraniu na masie. Od tego czasu udało mi się przybrac z 70kg do 74kg :D Mój cel jest o wiele większy i mam nadzieję że mi troszkę pomożecie. Wzrost: 182cm Waga: 74kg Biceps: 36,5cm Pas: 80cm Udo: 55cm [...]

[...] ktos kto ma sprawdzony trening opisal mi trening na mase czyli ile mam razy robic klatke w tygodniu zeby jej nie wyrzezbic tylko zeby przybrala na masie (tak samo biceps , plecy i barki) ile serii i ile powtorzen w jednej serii! jesli chce rozbudowac mase miesniowwwa to robic duzo serii czy malo, duzym ciezarem czy malym! moj numer gg 8760474!

Zastanawiam sie czy zakres powtorzen przy suplementacji kreatyna ulega zmianie znalazlem taki cytat w jakims dawnym IRONIE "W treningu kulturystycznym, kreatyna pomaga poprzez napompowaniu miesni. Zmniejsza to ilosc ruchow, ale jednoczesnie pozwala na podnoszenie wiekszych ciezarow" wiec stosowac zakres powtrzen 6-12 tak? czy moze zmniejszyc powt. [...]

[...] planami na mase lub wasze wlasne.no i jeszcze jakas dieta by sie przydala.dodam ze ostatnio bylem na silce i robilem sobie rozgrzewki poszczegolnych grup miesniowych i bralem bez wiekszych problemow swoja wage na lawce plaskiej wiec co proponujecie? ile serii powtorzen i jakie ciezary?a, moj wiek to 20 lat. Pozdrawiam wszytskich i prosze o rady.

Z racji tego iż moje mięśnie brzucha nie są dla mnie zadowalające, chciałem zadać kilka pytań a mianowicie: 1. Ile razy w tygodniu robić brzuch ? aktualnie robię go wraz z treningiem nóg 1 raz w tygodniu. 2. Jeżeli zależy mi na masie brzucha to po ile powtórzeń powinienem wykonywać ? Mój bf to ok.5 % waga 80 kg przy 183-185 cm wzrostu a mięśni [...]

Witam ile razy cwiczyc pompki w tygodniu i po ile seri i powtorzen, zeby przybrac na masie jesli to mozliwe(lub zeby było widac efekty) . mam 25 lat i 70 kg. wczesniej robiłem pompki przez rok ale chyba nie za bardzo dodrze. dziek

Cześć! Od jakiegoś czasu jestem na masie, ale jako, że nie chciałem się totalnie zalać postanowiłem wejść na rotację kaloryczną. W DT trzymam 3000kcal (+400/500kcal nadwyżki), natomiast w DNT 2500kcal (okolice zera kcal/delikatna nadwyżka). Wszystko dobrze się trzymało, dopóki nie zauważyłem znacznych spadków siły ćwicząc po DNT, (efekt ten [...]

Witam wszystkich na forum.Mam 16 lat 173 i ważę 56kg.Chciałbym nabrać trochę na masię.Diete już stosuję teraz czas na trening.Prosiłbym o wyrozumiałość,jestem totalnym laikiem jeżeli chodzi o siłownię,ale czas przełamać pierwsze lody.Od pół roku ćwiczyłem ogólnorozwojówkę tj.basen,bieganie.Myślę,że to już odpowiednia pora na siłownię.Proszę [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni od jakiegoś roku, od miesiąca biegam. Nigdy nic nie brałem, nie stosowałem żadnej diety. Pod koniec czerwca muszę szybko przebiec kilometr i zrobić dużo powtórzeń na drążku. I moje pytanie jakie odżywki ewentualnie co powinienem kupić by mi trochę pomogło? nie chcę brać tego długo, najlepiej zacząć z miesiąc wcześniej i [...]

Jak ćwiczyć na siłowni żeby zwiększyć dynamikę i siłę a nie stracić na szybkości? Tak na moje oko to wydaje mi sie, że małe ciężary i duża ilość powtórzeń. Wedy dodatkowo jest wyrabiana wytrzymałość no i trzeba uważać żeby za bardzo nie przybrać na masie bo wtedy szybkość spada. Co o tym myślicie? Jestem ektomorfikiem.

Wszyscy kulturyści charakteryzują się strasznie wystającym brzuchem. Po roku ćwiczeń (fbw, brzuch ćwiczę z ciężarami) zauważyłem, że mięśnie zaczynają mi brzydko wystawać, mi się to nie podoba. Jak można temu zapobiec? Brzuch na masie ćwiczyć bez ciężarów, a z większą ilością powtórzeń, czy może w ogóle zrezygnować z ćwiczeni tej partii z [...]

Cześć Mam 15 lat, 180cm, 65kg i od tygodnia chodze na siłownie Nie mam jak narazie żadnej diety ani planu więc jem to co zawsze(4 posiłki) i na siłce robie po 2 serie po 8 na wszyskim co jest. Jaka mam stosowac diete?? Zależy mi na przede wszystkim na masie, klacie, brzuchu i silnym bicepsie (bez nóg) Jaki mam przeprowadzać plan na siłce(ile [...]

[...] opisal mi trening na mase czyli ile mam razy robic klatke w tygodniu zeby jej nie wyrzezbic tylko zeby przybrala na masie (tak samo biceps , plecy i barki) ile serii i ile powtorzen w jednej serii!serie wykonywac malymi ciezarami czy duzymi!to co czytam na forum jest zroznicowane wiec prosze o konkretna odpowiedziec kogos kto ma sprawdzony [...]